Piękne, słoneczne dni, kolorowe liście, mało deszczu i przyjemne temperatury… W tym roku jesień była dla nas łaskawa. Nie zmienia to jednak faktu, że nadchodzi zima, a co za tym idzie sezon na wszelkie przeziębienia i choroby! Warunki atmosferyczne sprawiają, że w tym okresie jesteśmy szczególnie narażeni na działanie różnego rodzaju wirusów i bakterii, a brak słońca sprzyja pojawianiu się tzw. depresji sezonowej.
Oto moje sposoby, aby nie dać się zimie i wzmocnić swoją odporność:
1.Jedz rozgrzewające potrawy
Sałatki z ogórkiem i koktajle owocowo-warzywne zostaw na lato. W zimie postaw na rozgrzewającą zupę dyniową z imbirem i ciepłe śniadania (polecam owsianki!).
Jakie produkty warto wybrać?
- dynia,
- buraki,
- bataty (słodkie ziemniaki),
- brukselka,
- por,
- kapusta biała, czerwona,
- wszystko, z czego można zrobić rosół (marchew, pietruszka, seler),
- kiszonki, czosnek, cebula (działają przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybicznie).
Rozgrzewające przyprawy:
- imbir,
- kurkuma,
- cynamon,
- goździki,
- kardamon,
- anyż,
- pieprz cayenne.
2. Aktywność fizyczna
Dokładnie! Znowu zachęcamy do ruchu! Regularne ćwiczenia dodadzą nam energii, wzmocnią nasz organizm i pomogą oczyścić go z toksyn.
W wyborze aktywności nie kieruj się modą, ani upodobaniami koleżanek! Rób to, co sprawia Ci radość: tańcz, podnoś ciężary, idź na łyżwy, uprawiaj jogę, ćwicz na siłowni, w klubie fitness, w domu – jak Ci wygodniej.
Jeśli potrzebujesz dodatkowej inspiracji – zajrzyj na naszego Facebook’a lub Instagrama, a pod hashtagiem #trenujzYouCan znajdziesz wiele ciekawych propozycji ćwiczeń wraz z poprawną techniką ich wykonania.
3. Wysypiaj się!
Nawet jeśli w lecie potrzebujesz niewiele snu, aby obudzić się wyspanym, w zimie ten czas może się wydłużyć o godzinę, a nawet dwie! Wobec tego staraj się kłaść nieco wcześniej, śpij w chłodnym pomieszczeniu, ale pod ciepłą kołdrą.
4. Pij rozgrzewające napoje
Herbata z malinami i miodem, ciepła woda z cytryną i szczyptą pieprzu cayenne lub imbirem, herbatka z lipy, kakao, kawa z cynamonem, czy rosołek – rozgrzeją od środka i dodadzą energii!
5. Przytulaj się
Dotyk bliskiej osoby zwiększa wydzielanie oksytocyny (hormonu, który wprawia nas w błogi nastrój) i jest najlepszym sposobem na poprawę samopoczucia! Przekłada się to na obniżenie poziomu stresu, który jest największym wrogiem naszej odporności.
6. Ubierz się ciepło
Temperatury spadają coraz niżej, więc najwyższa pora wyciągnąć z szafy szalik, czapkę i rękawiczki. Pamiętaj, żeby ogrzewać stopy (ciepłe skarpety) i odcinek lędźwiowy (sweterek) nawet w domu!
Znajdź swój sposób na przetrwanie
W naszym kraju zimy nie ominiemy. Warto więc odnaleźć czynności, które pomogą nam ją przetrwać, a nawet sprawią, że będziemy wspominać ją przyjemnie i z lekką tęsknotą! Dlatego znajdź zajęcie, które oderwie Cię od codzienności i pomoże Ci się zrelaksować, np.:
- gorąca kąpiel,
- aromatyczne świeczki,
- kubeczek kakao z malinami pod cieplutkim kocykiem,
- ulubiona książka lub film.
Mam nadzieję, że zastosowanie moich sposobów, pomoże Ci uniknąć w tym roku chronicznego zmęczenia i przeziębień. Jeśli masz jakieś inne sprawdzone metody na przetrwanie zimy, podziel się nimi z nami!
Autor: Katarzyna Sikora