Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa to bardzo częsta przypadłość. Jedną z przyczyn bólu tych okolic może być tak zwany zespół skrzyżowania dolnego. Co to jest? Jak się objawia i jak sobie z tym radzić? Już wszystko tłumaczę!
Zespół skrzyżowania dolnego jest zaburzeniem napięcia mięśniowego w dolnym segmencie tułowia. W zaburzeniu tym zginacze bioder i prostowniki tułowia są nadmiernie napięte, natomiast pośladki i mięśnie brzucha rozciągnięte i osłabione. Dysbalans ten może przyczyniać się do powstawania dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa lędźwiowego, stawów biodrowych i kolanowych.
Jakie są przyczyny tego zaburzenia?
- Długotrwała pozycja siedząca
- Powtarzalne przeciążenia układu ruchu (np. praca w wymuszonej pozycji)
- Zbyt mała aktywność ruchowa
- Okres intensywnego wzrostu u dzieci
Jakie są objawy zespołu skrzyżowania dolnego
- odstawanie brzucha (nawet przy szczupłej sylwetce, spowodowane lordotycznym ustawieniem kręgosłupa lędźwiowego)
- hiperlordoza lędźwiowa
- nadmierne przodopochylenie miednicy
- zgięcie w stawach biodrowych utrzymywane w pozycji stojącej
W terapii zespołu skrzyżowania dolnego bardzo ważne są ćwiczenia fizyczne! Pozwolą one wyrównać napięcie mięśniowe poprzez rozciągnięcie mięśni skróconych oraz wzmocnienie tych osłabionych.
Pamiętaj, że…
❗ Mięśnie o wzmożonym napięciu nie muszą być wcale mięśniami silnymi. O ile w pierwszej fazie dbamy o przywrócenie balansu mięśniowego w obrębie miednicy o tyle w kolejnych fazach staramy się je wzmocnić ćwiczeniami
❗Bardzo ważna jest regularność ćwiczeń oraz wprowadzenie ruchu do dnia codziennego!
