ODCHUDZANIE NIE MA JEDNOSTAJNEGO POSTĘPU!
Nie jest możliwe schudnięcie w ciągu kilku dni. To proces, który wymaga czasu, szczególnie jeśli zależy nam na zachowaniu zdrowia. Co więcej, odchudzanie nie jest równomierne. Często po okresach, w których nasza waga nie wskazuje na utratę masy ciała, następuje skokowa redukcja.
Twoje ciało stopniowo dostosowuje się do nowych warunków. Jeśli dotychczas nie ograniczałeś węglowodanów, ani nie ćwiczyłaś, jest to dla Twojego organizmu normalne. Gdy następuje zmiana, organizm naturalnie broni się przed nią. Po pewnym czasie, który jest indywidualny dla każdej osoby, wszystko się stabilizuje, a różnice w wadze stają się widoczne.
Aby zrzucić nadmiarowe kilogramy, nie wystarczy tylko regularnie ćwiczyć, trzeba także dbać o zrównoważoną dietę. Samo wykonywanie ćwiczeń może nawet spowodować wzrost masy ciała na początku.
Dlaczego?
Po treningu może zdarzyć się, że zauważysz wzrost wagi. To nie oznacza, że trening nie działa, ale że mięśnie magazynują wodę jako reakcję na mikrouszkodzenia. Dlatego ważne jest, aby nawadniać się po intensywnym treningu, oraz pić większej ilości płynów przed treningiem.
Co jeszcze wpływa na naszą wagę?
WODA W ORGANIZMIE
Nawodnienie ma ogromne znaczenie, szczególnie podczas intensywnego ćwiczenia. W trakcie treningu mięśnie mogą ulec stanom zapalnym, co powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, prowadząc do wzrostu masy ciała. Dlatego ważne jest, aby pić więcej płynów, gdy jesteśmy aktywni fizycznie. Dbanie o odpowiednią podaż białka i dostateczny sen pomogą w regeneracji i przyspieszą proces odchudzania.
Glikogen – WODA ZATRZYMANA?
Glikogen to ważny składnik w odchudzaniu, ponieważ wiąże wodę. Gdy zaczynasz ćwiczyć, Twój organizm musi dostosować się do nowej sytuacji, gromadząc glikogen.
Podczas wzrostu masy mięśniowej glikogen ma istotne znaczenie. Jest to zapasowa forma glukozy, gromadzona w mięśniach i wątrobie.
Średnia ilość glikogenu w mięśniach wynosi około 280g, a w wątrobie 80g, co łącznie daje około 360g. Patrząc w kontekście wagi, ilość glikogenu w mięśniach ma znaczenie, ponieważ każdy gram glikogenu wiąże około 2,7-4g wody, co razem daje około 0,970L – 1,440L wody.
To wpływa na „masę” mięśni i tym samym na wagę ciała. Wysiłek fizyczny może zwiększyć ilość glikogenu w mięśniach, co może skutkować nieznacznym, ale istotnym wzrostem wagi związanym z gromadzeniem wody. Jednak nie ma powodu do niepokoju, ponieważ wzrost poziomu glikogenu w mięśniach jest ograniczony, z czego maksymalne rezerwy glikogenu wynoszą ok. 600g.
Tymczasowe zatrzymanie wody w organizmie może być spowodowane spożyciem bardzo słonych przekąsek. Aby utrzymać właściwe stężenie soli we krwi, organizm potrzebuje więcej wody, co z czasem doprowadza do jej wypłukania. Unikanie fast foodów i przetworzonej żywności będzie dobrym pomysłem, jeśli zależy Ci na utracie wagi.
OBWODY CIAŁA
Mierzenie obwodów ciała jest ważne, w momencie śledzenia efektywność ćwiczeń. To lepszy wskaźnik niż waga.
Niezależnie od wagi, trenując regularnie, to, ile centymetrów stracisz w poszczególnych partiach ciała, powinno cię interesować. Ćwiczenia mogą powodować wzrost masy mięśniowej, która jak później wytłumaczę wpływa na inny wygląd ciała w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej, przez co waga może się zwiększyć na początku. Jednak ubrania będą luźniejsze, a obwody ciała zmniejszą się.
WAGA MASY MIĘŚNIOWEJ
Prawdopodobnie słyszałaś już, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ale to stwierdzenie nie jest całkowicie precyzyjne. Przecież kilogram to standardowa jednostka masy, która określa stałą ilość masy. Dlatego jaka może być różnica w wadze? Wartość masy jest właściwie stała. Niemniej jednak, bardziej odpowiednim sposobem jest porównanie gęstości obu tkanek. Jednakowo ciężki kilogram tkanki tłuszczowej zajmuje więcej przestrzeni niż kilogram tkanki mięśniowej, co oznacza, że tkanka tłuszczowa ma mniejszą gęstość. Dlatego wizualnie jeden kilogram tłuszczu wydaje się większy niż jeden kilogram mięśni.
W związku z tym, patrząc na dwie osoby o takiej samej wadze
A) osoba regularnie ćwicząca będzie wyglądać szczuplej i bardziej wysportowana niż osoba
B) unika aktywności fizycznej. Ciało osoby „B” prawdopodobnie będzie mniej sprężyste i pełniejsze.
Chociaż zwiększenie tkanki mięśniowej może spowodować wolniejszy spadek masy ciała, ważne jest zrozumienie, że waga ciała to nie jedyny wskaźnik. Pomimo wolniejszego spadku wagi, rzeczywista zmiana zachodzi w tkance tłuszczowej, co sprawia, że ciało staje się optycznie szczuplejsze i bardziej jędrne, a rozwijające się mięśnie przyspieszają metabolizm.
ZMIANY HORMONALNE
Niemal każda kobieta doświadcza zmian w swoim ciele i zachowaniu kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki. Nie tylko zmiany nastroju i drażliwość, ale także obrzęk ciała, bolesne powiększenie piersi, uczucie ciężkości w nogach i lekko zaokrąglony brzuch. Wszystkie te symptomy wynikają z zatrzymywania wody w organizmie, co jest spowodowane hormonalnymi fluktuacjami. Jeśli dodamy do tego zwiększony apetyt w okresie zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), to rzeczywiście może pojawić się krótkotrwały przyrost wagi, jednak w dłuższej perspektywie nie ma potrzeby się martwić, ponieważ po kilku dniach waga powinna wrócić do normy.
DIETA
Czasem wahania wagi mogą być spowodowane problemami z układem pokarmowym, niedoborami witamin i składników mineralnych oraz błędami w odżywianiu, takimi jak niedostateczna liczba kalorii czy wolniejsza przemiana materii. Warto pamiętać, że nieprawidłowa praca jelit(np. zaparcia), może wpłynąć na wzrost masy ciała.
Nie martw się, jeśli waga czasem się zmienia. I pamiętaj, że nie musisz ważyć się codziennie, bo ważne jest długoterminowe podejście do zdrowego stylu życia.
