Wakacje powoli się kończą, więc postanowiłaś, że od września znów chcesz ćwiczyć regularnie? Powroty bywają trudne, szczególnie, jeśli urlop od sali treningowej przedłużył się z dwóch miesięcy do dwóch lat. Często wtedy pojawiają się pytania, które już na starcie potrafią zgasić nasz zapał – „Od czego zacząć?”, „Jakie ćwiczenia wykonać?”. Dlatego mam dla Ciebie 5 rad, które pomogą Ci bezpiecznie wrócić do regularnych treningów i nie stracić chęci już po pierwszej serii.
1. Daj sobie czas
Im dłuższa przerwa od treningów, tym więcej czasu Twój organizm będzie potrzebował na powrót do formy. Budowanie kondycji to proces rozłożony w czasie, który wymaga jednak cierpliwości, a pośpiech jest najkrótszą drogą do zniechęcenia.
2. Zacznij od łatwiejszych ćwiczeń
Na pierwszym treningu zacznij od łatwiejszych wersji ćwiczeń i z czasem przechodź do tych trudniejszych. Jeżeli przed przerwą trenowałaś regularnie, Twoje ciało ma wyuczone wzorce ruchowe i szybko przypomni sobie jak wykonać dane ćwiczenie.
3. Obciążenie i ilość powtórzeń zwiększaj stopniowo
Na pierwszym treningu nie musisz robić wszystkiego „na maksa”. Zaczynaj od mniejszych ciężarów lub nawet samych ćwiczeń z masą własnego ciała, stopniowo dokładając trudności w kolejnych tygodniach, a siła wróci z czasem.
4. Pamiętaj o odpoczynku
Po przerwie możesz potrzebować więcej czasu na regenerację. Słuchaj swojego ciała i nie rób nic na siłę. Unikniesz przetrenowania i niepotrzebnych kontuzji, które mogą wykluczyć Cię z treningów na dłużej. Pomiędzy dniami treningowymi zaplanuj spacery, lekkie rozciąganie lub po prostu pełny relaks.
5. Wybierz ćwiczenia, które lubisz
Powrót będzie łatwiejszy, jeżeli trening wykonasz z przyjemnością. Dzięki temu utrzymasz motywację do regularnych ćwiczeń. Nie zmuszaj się do biegów czy siłowni, jeśli sprawiają Ci one mękę – spróbuj tańca, jogi, pływania lub jazdy na rowerze.
Małe, ale regularne kroki przynoszą znacznie lepsze i trwalsze efekty niż jeden zryw zakończony wycieńczeniem. Pamiętaj, że nikt nie jest przez cały czas w „szczytowej” formie (trenerzy też). Jej spadki oraz wzrosty są nieodłączną częścią procesu jakim jest trening i nigdy nie jest za późno, żeby zacząć od nowa.
Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę, ten artykuł może Cię zainteresować – 6 SPOSOBÓW NA ZDROWSZE ŻYCIE
