Zastanów się, dlaczego ciągle żyjesz biegu? Czy wszystkie rzeczy, nad którymi codziennie się pochylasz są warte twojej energii? Czy rzeczywiście nie jesteś w stanie oddelegować części zadań? Idea „slow life” pomoże ci odpowiedzieć sobie na te pytania i odnaleźć w życiu równowagę.
Czym jest idea slow life?
Koncepcja slow life to styl życia, który zakłada, że od pogoni za karierą i pieniędzmi ważniejsze są czas spędzany z najbliższymi, zdrowie, rozwój osobisty, czy wypoczynek. Nie polega na wykonywaniu wszystkich czynności najwolniej jak to możliwe, lecz w odpowiednim tempie. W działaniu staramy się kierować przede wszystkim jakością, a nie ilością doświadczeń. W slow life ważną rolę odgrywa uważność i umiejętność skupienia uwagi, co prowadzi do osiągnięcia wewnętrznej równowagi oraz zyskania większej ilości wolnego czasu, który można poświęcić na realizację własnych pasji i marzeń.
Działania zgodne z ideą slow life to m.in.:
- dbanie o relacje z innymi ludźmi,
- planowanie czasu na relaks,
- spędzanie wolnego czasu na łonie natury,
- minimalizowanie stresu (z wykorzystaniem technik relaksacji),
- robienie jednej rzeczy na raz,
- samodzielne przygotowywanie posiłków (rezygnacja z jedzenia typu fast food),
- wykorzystywanie zdrowych produktów spożywczych,
- celebrowanie posiłków w gronie najbliższych,
- rezygnacja z prowadzenia samochodu na rzecz spacerów lub jazdy rowerem,
- rezygnacja z wyczerpującej i nieprzynoszącej satysfakcji pracy,
- wyznaczenie sobie konkretnych godzin pracy.
Na co warto mieć czas?
- Sen
Właściwa ilość snu jest niezbędna, aby prowadzić produktywny styl życia. Jeśli śpisz zbyt krótko z powodu nadmiaru obowiązków, pozbawiasz się szansy na wypoczynek, przez co wymagające czynności lub trudne do podjęcia decyzje stają się wręcz niewykonalne. To błędne koło! Dzięki zadbaniu o higienę snu zaoszczędzisz dużo więcej czasu i będziesz mogła wykorzystać go w bardziej produktywny sposób.
Pamiętaj, że oprócz długości snu duże znaczenie ma także jego jakość. Istnieje bowiem wiele czynników, które mogą opóźniać zapadnięcie w sen, czy prowadzić do częstego wybudzania się w nocy. To przede wszystkim:
- jedzenie obfitych i ostrych potraw w godzinach wieczornych,
- picie alkoholu, kawy, czy mocnej herbaty na mniej niż 4 godziny przed snem,
- palenie papierosów przed snem,
- brak aktywności fizycznej w ciągu dnia,
- forsowne ćwiczenia przed snem
- duża ilość bodźców przed snem – Internet, telefon, telewizor,
- nieodpowiednie warunki snu – brak optymalnej temperatury powietrza, niemożność wyciszenia w sypialni,
- brak stałych godzin snu – optymalnie jest kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze.
- Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to niezastąpiony sposób na poprawę funkcjonowania mózgu. Pozwala zapomnieć o problemach, a następnie spojrzeć na nie z innej perspektywy i szybciej rozwiązać. Zmniejsza również poziom stresu, poprawia humor i samopoczucie. Według wytycznych WHO, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, osoby dorosłe powinny poświęcić minimum 30-60 minut na umiarkowany wysiłek fizyczny pięć razy w tygodniu.
Jeśli Twoje zainteresowania mają związek ze sportem to wyrobienie normy zapewne nie będzie dla ciebie problemem. Jednak, jeśli wysiłek fizyczny to ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę po ciężkim dniu w pracy – zapewne będzie Ci ciężko zrealizować to założenie. Nie możesz poświęcić 30-60 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną? Poświęć 15-30 minut na intensywną aktywność fizyczną! Taka ilość również wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie. Możesz spróbować joggingu, pływania, treningu siłowego, jazdy na rowerze lub innej aktywność – ważne, abyś wybrała coś, co lubisz, ponieważ wówczas łatwiej będzie Ci się zmotywować do treningów.
NEAT
Oprócz zaplanowanych treningów, pamiętaj także o NEAT, czyli spontanicznej aktywności fizycznej, która nie jest związana z treningiem. Co wpłynie na poziom NEAT?
- Liczenie kroków z aplikacją lub za pomocą opaski (wyznaczanie sobie konkretnych celów).
- Spacer lub jazda na rowerze do pracy.
- Parkowanie samochodu ulicę dalej od celu.
- Zamiana windy na schody.
- Praca przy regulowanym biurku (przy którym można stać) lub zamiana fotela na piłkę gimnastyczną.
- Wiercenie się i częste zmiany pozycji podczas pracy.
- Spacerowanie podczas rozmów telefonicznych.
- Sprzątanie domu.
- Zabawa z dziećmi na świeżym powietrzu.
- Dieta
W obecnych czasach wiele osób stara się zaoszczędzić jak najwięcej czasu na jedzeniu, przez co ich codzienny jadłospis obfituje w fast foody i żywność przetworzoną. W konsekwencji śniadanie składa się ze słodkiej drożdżówki i kawy z automatu, obiad z zamawianej pizzy lub burgera, a kolacja – z parówek lub kanapek z serem, zajadanych słodyczami. Jaki jest tego efekt? Spadek kondycji psychofizycznej, koncentracji, problemy zdrowotne, a także przyrost masy ciała.
Zdrowe i zbilansowane posiłki to coś, czego potrzebujesz, aby być wydajną i skoncentrowaną na codziennych obowiązkach. Podstawę diety powinny stanowić warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, mleko i nabiał, ryby, drób, jaja, rośliny strączkowe oraz oleje roślinne. Bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie – należy wypijać przynajmniej 1,5 l wody dziennie. Staraj się przygotowywać posiłki samodzielnie, zadbaj o jakość produktów i ich różnorodność. Dodatkową korzyścią będzie możliwość spędzania większej ilości czasu z najbliższymi podczas przygotowywania i spożywania posiłków. Jeśli jednak nie masz na to czasu lub nie lubisz gotować możesz skorzystać z cateringu dietetycznego, który oferuje dostawę dobrych jakościowo posiłków w dowolnie wybrane miejsce.
- Badania
Czy jesteś pewna, że Twoje zdrowie może poczekać? Przecież chora nie będziesz w stanie realizować się ani w życiu rodzinnym, ani zawodowym, jakość twojego życia obniży się, a plany zostaną odsunięte w czasie. To chyba nie jest pożądany scenariusz, prawda?
Warto pamiętać o regularnych badaniach, które pozwolą na wczesne wykrycie ewentualnych nieprawidłowości i skuteczne zapobieganie rozwojowi chorób. Podstawowe badania krwi jakie warto wykonywać systematycznie to:
- morfologia z rozmazem,
- profil tarczycowy (TSH, fT3, fT4),
- profil lipidowy (cholesterol całkowity, cholesterol frakcji LDL i frakcji HDL, trójglicerydy),
- glukoza i insulina na czczo,
- żelazo i ferrytyna na czczo,
- inne badania zlecone przez lekarza po przeprowadzeniu wywiadu.
Należy pamiętać również o systematycznym wykonywaniu cytologii podczas wizyty u ginekologa. Pozwala ona na wykrycie ewentualnych zakażeń układu rodnego, a także jest badaniem przesiewowym w kierunku raka szyjki macicy.
- Nowe aktywności
Jeśli wykonujesz wciąż te same czynności, do twojej codzienności wkrada się nuda i stagnacja, które nie pozwalają na rozwój i kreatywność. Aby temu zapobiec spróbuj przełamać codzienną rutynę, wplatając do swojego życia jak najwięcej nowych doświadczeń, np.
- ugotuj nieznaną potrawę,
- znajdź nowe hobby (np. kajaki, taniec, robótki na drutach),
- wybierz książkę o gatunku, którego do tej pory unikałaś,
- PODRÓŻUJ! Podróże kształcą, a każda z nich stanowi nowe, ciekawe i ważne doświadczenie, które pozwala się rozwijać. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na daleką podróż, wybierz miejsce w Polsce, w którym jeszcze nie byłaś. Możesz również zainicjować wyjazd pod namioty, co nie dość, że pozwoli przełamać codzienną rutynę to jeszcze będzie dużo tańszą opcją, niż nocleg w ekskluzywnym hotelu.
Bibliografia:
Agnieszka Makarow, 2018. Zarządzanie czasem w pigułce. Edgard, Warszawa,
WHO Guidelines on physical activity and sedentary behavior. World Health Organization, 2020.
Autor: Ewa Mordarska
