Bardzo często regeneracja kojarzy się z całkowitą rezygnacją z aktywności, jednak nie zawsze musi ona wiązać się z biernością. Aktywny wypoczynek korzystnie wpływa na odbudowę włókien mięśniowych i nasz powrót do formy po intensywnym wysiłku.
Czym jest aktywna regeneracja?
Ten rodzaj odpoczynku opiera się na formach aktywności o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Często uwzględnia aktywność inną od tej, którą wykonujesz na co dzień. Jeśli trenujesz na siłowni, w dni wolne od treningu możesz wybrać się na spokojne bieganie, basen czy przejażdżkę rowerową. Oczywiście aktywna regeneracja uwzględnia też wysiłek o tej samej specyfice – jeśli chcesz kolejny raz pojawić się na siłowni, nie ma problemu. Pamiętaj tylko, aby trening był lekki, ze zdecydowanie mniejszym obciążeniem.
Pamiętaj o tym, aby przy wprowadzaniu aktywnej regeneracji nie forsować organizmu. Dzień regeneracji powinien być dla Ciebie odpoczynkiem. Nie pozwól na to, aby przerodził się w kolejny dzień treningowy – może to prowadzić do nadmiernych obciążeń Twojego organizmu.
Jaką aktywność wybrać tego dnia?
Podsumowując – aktywna regeneracja to wysiłek fizyczny o intensywności mniejszej niż w dniu treningowym, powinien być dla Ciebie lekki i spokojny. Aktywności jakie możesz wykorzystać to na przykład:
• spacer
• pływanie
• bieganie
• jazda na rowerze
• rolowanie
• rozciąganie
• joga
• ćwiczenia o mniejszej intensywności.
