Sen – Twój najlepszy przyjaciel!

 

960x0

Za nami Sylwester, czas szampańskiej zabawy do białego rana. Pewnie zdążyłaś już odespać i poczuć się lepiej. Regeneracja organizmu, który nie otrzymał wystarczającej dawki snu trwa jednak znacznie dłużej, szczególnie jeśli często zdarza Ci się zarywać noce. Zmęczenie, pogorszenie koncentracji i kiepskie samopoczucie to tylko niektóre skutki niewyspania. Dlaczego sen jest tak ważny i co zrobić, aby budzić się NAPRAWDĘ wyspaną?

Sen odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu, regulując jego funkcjonowanie. Badania wykonane przez szwedzki uniwersytet medyczny Karolinska Institute mówią, że negatywne skutki niewystarczającej ilości są widoczne w Twoim zachowaniu nawet wtedy, kiedy wydaje Ci się, że już odespałaś i czujesz się bardzo dobrze. Szwedzcy badacze dowiedli też, że niewyspane jesteśmy postrzegane, jako mniej atrakcyjne i o kilka lat starsze! A to tylko niektóre z negatywnych skutków zarywania nocy…

Niedosypiając jesteś też narażona na:

  • pogorszenie kondycji psychicznej – tak osoby, które śpią mniej, znacznie częściej chorują na depresję;
  • wydłużenie procesu regeneracji potreningowej – niewyspane jesteśmy znacznie mniej wydajne fizycznie, spada też niestety skuteczność treningów;
  • osłabienie pamięci i koncentracji oraz opóźniony czas reakcji;
  • zwiększenie zachorowalności na cukrzycę typu II, rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego, powstawanie nowotworów, złe funkcjonowanie flory bakteryjnej w naszych jelitach oraz powstanie zespołu metabolicznego (szeregu cech tj. otyłość brzuszna, zaburzenia w gospodarce węglowodanowej i lipidowej, nadciśnienie tętnicze oraz zmniejszenie wrażliwości tkanek na działanie insuliny, które doprowadzają do powstania miażdżycy oraz cukrzycy typu II);
  • wzrost poziomu głodu i skłonność do podjadania (brak snu oddziałuje na hormony, takie jak grelina i leptyna, czyli hormony głodu i sytości) – jeśli niedosypiasz możesz niestety szybko przybrać na wadze;
  • niekorzystny wygląd po nieprzespanej nocy, utracenie jędrności skóry, uwypuklenie jej niedoskonałości.

Jak widzisz brak snu może sprawić sporo zamieszania w Twoim organizmie. Aby temu zapobiec zadbaj nie tylko o ilość, ale też o jakość snu. Oto kilka wskazówek:

  • spróbuj wykorzystywać najbardziej optymalne godziny snu, czyli 22-23, oraz 6-7;
  • przynajmniej godzinę przed snem unikaj sztucznego światła, a więc zrezygnuj z korzystania z telefonu, komputera, telewizora, a jeśli nie jest to możliwe zainstaluj na nie aplikację f.lux, która redukuje emisję niebieskiego światła;
  • zadbaj o kompletną ciemność w sypialni (zasuń rolety/zasłony w oknach, wyłącz wszystkie diody, możesz założyć opaskę na oczy);
  • przewietrz pokój przed snem;
  • zmniejsz poziom stresu przed snem – świetnie sprawdza się medytacja;
  • unikaj wzmożonej aktywności fizycznej tuż przed snem;
  • nie idź spać przejedzona ani głodna;
  • unikaj kofeiny w drugiej połowie dnia, czyli po 14.

A przede wszystkim – pomyśl przed snem co dobrego przyniósł Ci miniony dzień. W pozytywnym nastroju będziesz lepiej spała i obudzisz się pełna energii, aby realizować nawet najbardziej wymagające plany. Słodkich snów! 🙂

Autor: Aneta Kłaczkowska

Aneta_blog