brownie-548591__480

Brownie z batatów

Brownie – niegdyś ciasto typowe dla kuchni amerykańskiej, dzisiaj przyrządzane na całym świecie na tysiąc sposobów. My proponujemy Wam wersję z batatów. Chociaż przygotowaniem różni się nieco od oryginału – smakuje tak samo dobrze!   Brownie: – 3 duże bataty (ok. 800g) – banan – 2 jajka – 60g odżywki białkowej – 60g mąki jaglanej[…]

zdjecieeeeeee

Oddychaj świadomie – nie tylko podczas treningu!

Oddychanie jest tak naturalne i odruchowe, że rzadko przychodzi nam do głowy żeby dłużej się nad nim zastanawiać. Okazuje się jednak, że prawidłowy oddech nie tylko pomaga nam wykonywać trening bezpieczniej, ale może również poprawić nasze samopoczucie, a co za tym idzie zwiększyć komfort życia. Skoro jest to czynność, którą wykonujemy kilkanaście tysięcy razy w[…]

id_17624_1487231961_1920x1473

Stres – dlaczego wpływa na efektywność treningów?

Każda z nas zna to paraliżujące uczucie. Stres nie oszczędza nikogo i przychodzi zwykle wtedy, kiedy najbardziej się go obawiamy. Wiadomo, że istnieją w życiu sytuacje, kiedy stres jest nieunikniony. Jeśli jednak towarzyszy nam przez długi czas, może narobić sporo bałaganu w naszym organizmie i sprawić, że efekty starań, ćwiczeń i diety nie przyjdą tak[…]

aktywacja2

Ćwiczenia aktywujące pośladek

Link do filmiku z ćwiczeniami Kształtna i jędrna pupa to marzenie wielu kobiet. Niewątpliwie trening siłowy jest najlepszym narzędziem do kształtowania sylwetki, ale zanim zabierzemy się za ćwiczenia z obciążeniem (m.in. hip thrust, glute bridge, przysiady) najpierw warto zacząć od podstaw – od aktywacji mięśni pośladkowych. Możesz robić 100 przysiadów ze sztangą, ale to wcale[…]

960x0

Sen – Twój najlepszy przyjaciel!

  Za nami Sylwester, czas szampańskiej zabawy do białego rana. Pewnie zdążyłaś już odespać i poczuć się lepiej. Regeneracja organizmu, który nie otrzymał wystarczającej dawki snu trwa jednak znacznie dłużej, szczególnie jeśli często zdarza Ci się zarywać noce. Zmęczenie, pogorszenie koncentracji i kiepskie samopoczucie to tylko niektóre skutki niewyspania. Dlaczego sen jest tak ważny i[…]

dav

Noworoczne cele treningowe – tym razem je osiągniesz!

Mamy już koniec grudnia, zatem część z nas zapewne już myśli o postanowieniach na nowy rok. Niestety, często nasze cele przepisujemy z roku na rok, obiecując sobie, że tym razem na pewno się uda. Dlaczego nie dotrzymujemy noworocznych obietnic? Gdzie leży problem? Powodów z pewnością jest wiele. Zacznijmy od początku, czyli od samego wyznaczenia celu.[…]

IMG_20171213_132402

Fit ciastka z Babskiej Środy :)

Zbliżają się święta Bożego Narodzenia… czas, w którym dieta i treningi schodzą na dalszy plan, a priorytetem stają się przyjaciele i rodzina. Nie zmarnuj tego wyjątkowego czasu siedząc w kuchni i precyzyjnie odważając składniki każdego posiłku. W życiu są rzeczy ważniejsze od nieustannego liczenia kalorii i treningu siłowego! Spotkania, długie rozmowy, wspólne śpiewanie kolęd, a[…]

joooooi

Optymizm – Twoja wewnętrzna motywacja

Wyobraź sobie taką sytuację… Jest poniedziałkowy poranek. Jakby sam ten fakt nie był wystarczającym powodem do rozpaczy, spóźniasz się na tramwaj. Wsiadasz do pierwszego lepszego środka komunikacji miejskiej, w którym jedziesz ściśnięta jak sardynka w puszce i tylko marzysz o wyjściu na „świeże” powietrze. Twoje marzenie spełnia się w chwili, gdy w połowie drogi kierowca[…]

morsowanie

Morsowanie – przygoda, czy terapia?

Swoją przygodę z morsowaniem zaczęłam dość niedawno, bo w lutym tego roku i… od razu się w nim zakochałam! Uwielbiam ćwiczyć, trzymanie diety właściwie nie sprawia mi trudności, nie mam też problemu z wagą, ale od zawsze byłam strasznym zmarzluchem i naprawdę bałam się zimna. Chciałam zmierzyć się z tym strachem. Kąpiel w niskiej temperaturze[…]

o-que-comer-para-emagrecer-agua

Nawodnienie ważniejsze niż dieta? Sprawdź dlaczego

Kiedy wprowadzamy do swojego życia aktywność fizyczną, skupiamy się zwykle głównie na zmianie diety i bardzo często zapominamy jak ważnym aspektem w walce o lepsze samopoczucie i lepszą sylwetkę jest… woda. Nawodnienie organizmu odgrywa najważniejszą rolę w żywieniu człowieka, ponieważ to właśnie w obecności wody zachodzą przemiany metaboliczne.   Utrata wody z organizmu to naturalny[…]